Pierderea in greutate
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa se creeze un echilibru negativ, adica oamenii sa arda mai multa energie decat caloriile ingerate
Exista o multitudine de diete care promit pierderea in greutate. Dintre cele mai cunoscute, se regasesc: dieta bogata in proteine, dietele monodietice sau hipoglucidice.
Cu toate acestea, in ciuda atingerii obiectivelor de slabire pe termen scurt, aceste diete nu ofera rezultate de durata. Intr-adevar, cea mai buna dieta pentru a slabi este combinatia unei diete cu valoare nutritiva ridicata si activitate fizica regulata.
Cum functioneaza dieta de slabit?
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa se creeze un echilibru negativ, adica oamenii sa arda mai multa energie decat caloriile ingerate.
Pierderea a 0,5 kg pe saptamana, un obiectiv rezonabil, echivaleaza cu arderea de 3.500 de calorii – mai mult decat s-a consumat. Prin urmare, acest lucru implica un echilibru energetic negativ de 500 de calorii pe zi, care se va realiza prin combinarea unei restrictii rezonabile a alimentelor si a unei activitati fizice regulate.
Mai multi factori pot interfera cu variabila de calorii consumate. De exemplu, s-a demonstrat ca valoarea nutritionala a unui aliment mentionat pe eticheta nutritionala poate fi cu 20-30% mai mare sau mai mica.
De asemenea, cantitatea de energie pe care o contine un aliment sub forma de calorii nu este neaparat cantitatea de energie pe care oamenii o absorb si / sau folosesc. Acest lucru se datoreaza faptului ca se absoarbe mai putina energie din carbohidrati si grasimi minim procesate, deoarece acestea sunt mai greu de digerat. Prin urmare, este in interesul tuturor sa consume cat mai putine alimente procesate.
Care este rata corecta de slabire?
Rata recomandata de scadere in greutate pentru o sanatate buna este de 0,5 pana la 1 kg pe saptamana. Pierderea in greutate cu aceasta rata va ajuta la mentinerea greutatii pe termen lung.
Mentinerea unei pierderi moderate in greutate pe o perioada lunga de timp este mai buna decat pierderea mai multor kilograme intr-un timp scurt.
Daca se doreste pierderea a mai mult de 10% din greutatea corporala, oamenii trebuie sa astepte sa mentina aceasta pierdere in greutate timp de cel putin 6 luni.
O pierdere de aproximativ 5-10% din greutatea initiala este asociata cu imbunatatiri semnificative ale zaharului din sange, ale tensiunii arteriale si ale nivelului de colesterol, fiind nevoie de mai putine medicamente pentru tratarea acestor factori de risc cardiovascular.